Паническая атака что это и как с ней справиться

Паническая атака представляет собой интенсивный эпизод страха и тревоги, который возникает внезапно и без видимой причины. Во время такого состояния человек может испытывать различные физиологические и эмоциональные симптомы, которые иногда могут быть настолько выраженными, что они напоминают симптомы сердечного приступа или другого серьёзного медицинского состояния.

Клинический и детский психолог

Лапшова Татьяна Васильевна

Клинический психолог, психолог-консультант, детский психолог, метод — когнитивно-поведенческая терапия, супервизор. 12 лет в профессии

Задать вопрос

Я автор программы «13 шагов от панических атак» и «Измени себя на 360».
Вы можете оставить заявку по форме, задать мне вопрос, я свяжусь с вами в течение 24 часов, и мы решим ваши проблемы вместе.

Основные признаки панической атаки включают:

• Учащённое сердцебиение или тахикардия
• Одышка или ощущение нехватки воздуха
• Трепет или дрожь в теле
• Головокружение и чувство слабости
• Ощущение удушья или боли в груди

Панические атаки часто возникают без явных предвестников и могут длиться от нескольких минут до получаса. Важно отличать их от других расстройств, так как симптоматика может пересекаться с признаками различных заболеваний.

В следующем разделе мы рассмотрим факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак, а также методы их диагностики и лечения.

Что собой представляет паническая атака?

Психологические механизмы, которые лежат в основе панической атаки, включают реакцию «борьба или бегство», когда организм активирует стрессовые реакции в ответ на потенциальную угрозу, даже если реальной угрозы нет. Это может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, генетическая предрасположенность или нарушение работы нейротрансмиттеров.

Ключевые симптомы панической атаки

• Сердцебиение или ощущение учащённого пульса
• Сильное потоотделение
• Ощущение удушья или затруднённого дыхания
• Трепет или дрожь в теле
• Головокружение или ощущение нереальности

Факторы, способствующие возникновению панических атак

1. Стресс: Постоянные напряжённые ситуации могут повышать вероятность возникновения панических атак.
2. Генетическая предрасположенность: Наличие панических расстройств в семейном анамнезе может увеличивать риск.
3. Нарушения в нейрохимии: Изменения в уровнях нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норэпинефрин, могут способствовать атаке.

Рекомендации по управлению паническими атаками

Регулярные практики релаксации и медитации могут помочь снизить частоту и интенсивность панических атак. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, доказала свою эффективность в лечении этого состояния.

Признаки панической атаки

Часто в момент панической атаки наблюдаются следующие признаки:

• Сердцебиение: Человек может ощущать учащенное сердцебиение или даже боли в области груди, что часто приводит к страху о возможном инфаркте.
• Одышка: Затрудненное дыхание и ощущение нехватки воздуха являются частыми проявлениями, которые усиливаются паникой.
• Головокружение: Паническая атака может вызывать чувство головокружения или неустойчивости, что добавляет страха и неопределенности.
• Тремор: Могут проявляться дрожь в руках и ногах, а также напряжение мышц.
• Нудота: В некоторых случаях может появиться тошнота или даже рвота.

Обратите внимание, что многие из этих симптомов могут напоминать признаки других медицинских состояний. Поэтому важно обратиться за медицинской помощью для исключения других возможных причин.

Кроме физических проявлений, паническая атака может сопровождаться психологическими симптомами, такими как:

1. Чувство ужаса: Страх, который кажется непреодолимым и иррациональным, может захватить все мысли человека.
2. Дезориентация: Ощущение оторванности от реальности или потеря контроля над происходящим.
3. Страх смерти: Мысли о том, что может произойти что-то смертельно опасное, даже если это не имеет основания.

Знание этих признаков поможет лучше понять, что происходит в момент панической атаки, и обратиться за необходимой помощью. Если симптомы повторяются или вызывают сильное беспокойство, важно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Причины возникновения панических атак

Панические атаки представляют собой острые приступы страха и тревоги, которые могут возникать без видимой причины. Эти состояния часто сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и дрожь. Психологи выделяют несколько ключевых факторов, способствующих возникновению таких приступов, которые можно разделить на внутренние и внешние.

Внутренние факторы часто связаны с индивидуальными особенностями психики и эмоциональным состоянием человека. К числу таких факторов относятся:

• Стресс и тревога: Постоянное пребывание в состоянии стресса может приводить к частым приступам паники.
• Психологические травмы: Переживание значительных эмоциональных потрясений, таких как потеря близкого человека или развод, может стать причиной возникновения панических атак.
• Нарушения нейрохимического баланса: Изменения в уровне нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин и норэпинефрин, могут способствовать развитию панических состояний.

Кроме того, существуют и внешние факторы, которые могут провоцировать панические атаки:

1. Социальные и экологические стрессы: Изменения в социальной среде, такие как проблемы на работе или в личной жизни, могут стать триггерами для паники.
2. Злоупотребление веществами: Употребление наркотиков или алкоголя может усиливать предрасположенность к паническим атакам.
3. Медицинские состояния: Некоторые заболевания, такие как тиреотоксикоз или сердечно-сосудистые расстройства, могут проявляться симптомами, схожими с паническими атаками.

Важно учитывать, что панические атаки могут возникать из-за сочетания нескольких факторов, и диагностика причин требует комплексного подхода, включающего как психологическое, так и медицинское обследование.

Методы диагностики и обследования панических атак

Панические атаки могут иметь разнообразные проявления, что затрудняет их диагностику. Специалисты в области психологии применяют несколько методов для точной диагностики и понимания причин этих состояний. Один из наиболее эффективных подходов включает использование структурированных опросников и шкал для оценки симптомов и их тяжести. Эти инструменты позволяют врачу систематизировать информацию и определить возможные причины тревожных расстройств.

Кроме того, обследование может включать в себя комплексные клинические интервью и оценочные методики. Эти подходы помогают выявить не только симптомы панической атаки, но и возможные сопутствующие психические расстройства. Обычные методы диагностики могут быть дополнены инструментальными исследованиями для исключения органических заболеваний.

Основные методы диагностики

• Структурированные опросники – включают в себя анкеты и шкалы, такие как Шкала Гамильтона или Бековская шкала депрессии, которые помогают оценить степень проявления симптомов.
• Клинические интервью – это беседы с пациентом, где специалист собирает информацию о его психическом состоянии, жизненных обстоятельствах и истории болезни.
• Инструментальные исследования – могут включать электроэнцефалографию (ЭЭГ) или другие методы для исключения органических заболеваний, таких как неврологические расстройства.

Процесс обследования

1. Первичная оценка: сбор анамнеза и анализ симптомов пациента для предварительного определения диагноза.
2. Проведение тестов: использование опросников и шкал для более детальной оценки симптомов и их влияния на повседневную жизнь.
3. Диагностическое интервью: подробная беседа с пациентом для выявления возможных триггеров и сопутствующих состояний.
4. Исключение органических заболеваний: проведение дополнительных тестов и исследований при необходимости.

Важно помнить, что точная диагностика панических атак требует комплексного подхода и учета всех аспектов психического и физического состояния пациента.

Методы управления паническими атаками

В первую очередь, рекомендуется использовать техники расслабления для снятия напряжения. Эффективные методы включают дыхательные упражнения и методы прогрессивной мышечной релаксации. Эти практики помогают снизить уровень стресса и контролировать физические симптомы паники.

Практические шаги для борьбы с панической атакой

• Дыхательные упражнения: Сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании. Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, а затем выдохните через рот на счет 6. Повторяйте это упражнение несколько раз, чтобы успокоиться.
• Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягайте и расслабляйте группы мышц последовательно, начиная с пальцев ног и заканчивая шеей. Это помогает уменьшить физическое напряжение и снять стресс.
• Управление мыслями: Попробуйте осознать, что паническая атака не является опасной и пройдет со временем. Напомните себе, что симптомы не представляют угрозы для жизни.

Важно: В случае частых или особенно интенсивных панических атак рекомендуется обратиться к специалисту. Психотерапия и медикаментозное лечение могут быть полезны для долгосрочного контроля над состоянием.

Также полезно поддерживать здоровый образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, следить за режимом сна и питанием. Эти меры способствуют общему улучшению психоэмоционального состояния и могут уменьшить частоту и интенсивность панических атак.

Профилактика и долгосрочные стратегии преодоления панических атак

Долгосрочные решения для управления паническими атаками включают разработку стратегии, направленной на укрепление психического здоровья. Это может включать в себя использование когнитивно-поведенческой терапии, проведение регулярных консультаций у специалиста и применение медитативных практик. Эти подходы помогают не только справляться с текущими симптомами, но и предотвращать их появление в будущем.

Методы профилактики панических атак

• Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон помогают укрепить общий психоэмоциональный фон.
• Техники релаксации: Освоение дыхательных упражнений, медитации и прогрессивной мышечной релаксации может снизить уровень стресса и тревоги.
• Психотерапия: Регулярные сеансы с психотерапевтом могут помочь в выявлении и проработке корневых причин панических атак.

Долгосрочные стратегии

1. Когнитивно-поведенческая терапия: Эта терапия помогает изменить негативные мысли и поведения, которые способствуют паническим атакам.
2. Поддержка со стороны специалистов: Регулярные консультации с психотерапевтом или психиатром помогают контролировать состояние и предотвращать рецидивы.
3. Медитативные практики: Йога, медитация и осознанное внимание (mindfulness) способствуют снижению уровня стресса и тревоги.

Важно: Профилактика панических атак требует комплексного подхода, включающего как изменение образа жизни, так и активное участие в психотерапевтических процессах. Регулярное применение выбранных стратегий поможет не только справляться с текущими симптомами, но и улучшить общее состояние.