Ретрит
Я ЕСТЬ.Я ВСЁ МОГУ
Телесный ретрит Антар Ведама (А. Целиков)
Верните опору внутри: оставаться собой в жёстком и быстром мире — не бронёй, а живой силой.
17 октября · суббота · Подмосковье · один день
Знакомо
Вам кажется, что это характер,
а это привычка тела
«Я просто мягкий человек». «Не люблю конфликты». «Меня так воспитали». Так мы объясняем себе, почему уступаем там, где хотели стоять на своём, и молчим там, где хотели сказать.
Но мягкость и неустойчивость — разные вещи. Мягкий человек может спокойно сказать «нет». А когда от одного резкого слова садится голос, сжимается живот и потом весь вечер прокручиваешь разговор в голове — это не характер. Это тело, которое когда-то научилось сжиматься вместо того, чтобы стоять.
Чего хочется — и что мешает
- Хочется сказать «нет» спокойно — а вы уступаете и потом злитесь на себя
- Хочется стоять на своём — а после первого возражения вы сдаёте позицию
- Хочется звучать уверенно — а голос садится, и вас перебивают
- Хочется держать удар — а одна резкая фраза выбивает на весь день
Дело не в том, что вам не хватает характера. Дело в том, что силе, которая у вас есть, не на что опереться.
Кто приезжает
Женщины и мужчины, у которых внешне всё в порядке: работа, дом, близкие. Приезжают не «чинить себя», а вернуть устойчивость в разговорах, решениях и отношениях. Если вы не были на первых двух ретритах, это не помеха: каждый самостоятельный.
Определение
Устойчивость — это способность
оставаться собой под давлением
Чувствовать опору, когда на вас давят. Стоять на своём, не ломаясь и не нападая в ответ.
- я есть
- я хочу
- это моё
- нет
- я могу
- я остаюсь
Устойчивость — это не броня.
Это живой центр.
Что меняется
Как нехватка опоры
проявляется в жизни
Четыре области, где это заметно почти сразу.
01 · Работа и деньги
Можно знать себе цену — и не суметь её назвать
В переговорах вы уступаете раньше, чем вас об этом попросили. О повышении или своей цене говорите извиняющимся тоном — или не говорите совсем.
Называете цифру спокойно и выдерживаете паузу после неё. На это больше не уходит вся сила воли.
02 · Близкие и границы
С чужими держитесь, а с близкими сдаётесь
Родители, партнёр, дети знают, где на вас нажать. Вы соглашаетесь, чтобы не было ссоры, а потом копите обиду.
Можно любить человека и при этом говорить «нет». Границы звучат спокойно, без войны и без чувства вины.
03 · Давление и конфликты
Одно резкое слово — и весь день насмарку
На вас повышают голос — и вы теряетесь или взрываетесь. Потом часами прокручиваете разговор и придумываете, что надо было ответить.
Вы остаётесь в себе, когда вокруг шумно. Отвечаете сразу и по делу — или спокойно решаете не отвечать.
04 · Решения и цели
Хочется заявить о себе — а внутри сомнение: «имею ли я право»
Идея есть, силы есть, а сделать шаг вперёд мешает сомнение. Решение откладывается, пока его не примет кто-то другой.
Появляется внутреннее «я могу». Решения принимаются из опоры, а не из страха ошибиться.
Причина
Почему мы теряем опору
Когда ребёнку нельзя спорить, злиться и настаивать на своём, он учится по-другому: сжиматься, замирать, не выделяться. Со временем тело запоминает этот способ и применяет его само — уже во взрослой жизни, в разговоре с начальником, партнёром, мамой.
Так вместо опоры появляется броня
Вильгельм Райх, основатель телесно-ориентированной терапии, и его ученик Александр Лоуэн назвали это мышечным панцирем. Панцирь похож на силу, но это не сила: человек держится на напряжении, а не стоит на опоре.
Вот из чего он складывается.
«Не спорь»
Сжимается челюсть, придерживается горло. Всё несказанное остаётся внутри, а голос становится тише, чем вы есть.
«Не злись»
Злость — это энергия, которая защищает ваше «моё». Когда её запрещают, вместе с ней уходит способность отстаивать себя.
«Будь удобным»
Живот втягивается, дыхание становится поверхностным. Тело привыкает подстраиваться, а не стоять.
«Не высовывайся»
Взгляд уходит в сторону, плечи сжимаются. Появляться и заявлять о себе становится страшно.
Один эпизод — просто реакция. Годы сдерживания становятся привычным рисунком тела. Никто не виноват: через это проходят все. Важно другое — это обратимо.
Главное про механизм
Броня держит,
но силы не даёт
Броня и опора выглядят похоже. Разница в том, откуда берётся сила.
Именно поэтому человек может держаться годами — и сломаться от мелочи. Быть сильным на работе — и беспомощным дома. Понимать, как надо, — и снова уступать.
Семь центров
Где живёт ваша опора
В теле семь основных жизненных центров, и каждый отвечает за свою часть жизни. Нажмите на любой, чтобы увидеть за какую.
Основание
«Я хочу. Это моё»
Здоровье, сила, стабильность. Здесь живёт право хотеть и брать своё. Когда центр зажат, человек стоит неуверенно и не решается сказать, что ему нужно.
Низ живота
«Я в безопасности»
Уверенность в себе и влечение. Здесь хранится детская потребность в любви и защите. Если её не хватило, взрослый ищет опору в других — и боится их потерять.
Солнечное сплетение
«Я есть»
Огненный центр: сила, независимость, способность справляться с трудностями и с деньгами. Здесь злость перестаёт быть виной и становится силой.
Сердце
«Я люблю и прощаю»
Способность любить и быть любимым. Здесь же панцирь вокруг старых обид. Когда он отпускает, легче прощать и протягивать руки к людям.
Горло
«Я говорю»
Способность слышать и говорить, творить. Когда центр зажат, голос звучит тише, чем вы есть на самом деле.
Лоб
«Я вижу»
Ясность: видеть ситуацию целиком, помнить, находить решение даже там, где раньше был тупик.
Макушка
«Я знаю»
Мудрость и связь с чем-то большим. Ощущение простора и внутренней свободы.
На первом ретрите мы эти центры активировали. На этом — глубинная проработка: каждый проходим телом, дыханием, движением и голосом.
Метод
Понять головой недостаточно
Почему опору возвращают через тело
«Мне нужно быть увереннее»
Можно повторять это годами — а в нужный момент голос всё равно садится: тело реагирует раньше, чем вы успеваете подумать.
«Мне нужно говорить нет»
Можно знать это точно — и снова соглашаться. Решение принимает не голова, а привычка тела сжиматься.
«Надо держать себя в руках»
Держать себя в руках — это и есть броня. Она помогает продержаться день, но к вечеру сил не остаётся ни на что.
Психолог и коуч дают понимание
И это важная работа: там рождаются ясность и стратегия. Но опора — не мысль, а состояние тела. Её не выговорить, её можно только прожить.
Сила, на которую можно опереться, живёт в теле. Поэтому работа идёт через дыхание, движение, звук и голос. Мы не уговариваем себя быть сильными. Мы возвращаем телу опору, которую оно когда-то потеряло.
Программа
Как проходит ретрит
«Я есть. Я всё могу»
Начинаем в 9:30 и заканчиваем в 19:00. Между практиками — перерывы, обед и воздух.
09:30Круг. Цели на день
10:00Активация тела. Выход за пределы ожидаемого
11:15Упражнения для устойчивости
12:30Прокачка семи основных жизненных центров
15:00Глубинная проработка семи жизненных центров — главная работа дня
16:30Заявить себя
17:00За пределы привычного
18:00Завершающий круг
Результат
Результат ретрита: с чем вы уедете
У всех по-разному: кто-то замечает это в тот же вечер, кто-то в течение недели.
Больше опоры
Ощущение, что вы стоите на своих ногах: в разговоре, в решении, в споре.
Своё «нет» и своё «хочу»
Легче говорить о том, что вам нужно, и отказывать — без извинений и без войны.
Меньше выбивает
Давление, критика и чужое настроение перестают выбивать из колеи на весь день.
Голос и влияние
Голос звучит спокойнее и увереннее, и это слышат окружающие.
Побочный эффект
Лицо стареет изнутри
На лице отражается всё напряжение, которое вы носите в теле. Косметолог работает сверху — и это работает. Но стягивает лицо не кожа, а шея, челюсть и грудь.
Когда напряжение уходит, черты разглаживаются, взгляд открывается. Мы такой задачи не ставим — так получается попутно.
«Папа меня увидел и впервые сказал, какая я красивая и он от меня глаз оторвать не может 🤣 Мама спросила, что я сделала с лицом)) какие косметические процедуры! А я ничего не делала))))»
Ксения, участница TELESKAУтро и вечер одного дня
С чем приезжают — и с чем уезжают
по кругам прошлого ретрита
- Утром — с чем приезжают
- Я хочу начать что-то своё. Но что-то меня останавливает.
- Свои границы я знаю. Но как только нужно их отстоять — тело начинает дрожать.
- Хочу больше чувствовать своё тело и проявлять чувства. Но почему-то стыдно.
- Не могу по-честному разрешить себе даже поплакать.
- Я очень часто живу в голове.
- Вес растёт, и мне нужна энергия, чтобы вообще начать что-то делать.
- Напряжённые будни, работа не радует, выгорание. Хочу перезагрузиться.
- У нас в семье с детства было не принято чувствовать и плакать.
- Хочу сменить профессию, ищу что-то новое для себя.
- Вечером — с чем уезжают
- То, что держало утром, к вечеру отпустило.
- Я снова чувствую своё тело.
- Сегодня я больше себя услышала — свои ощущения, свои желания.
- Включилась голова. Я опустилась в тело — и всё пошло легко.
- Появилась связь с собой. Мир вокруг как будто подстроился под меня.
- Гармония с собой. Всё легко и красиво.
- Вышла на улицу — дыхание совсем другое, запахи стали чётче.
- Смеюсь, как ребёнок.
- Думала: зачем приехала, я же столько всего видела. А здесь было то, чего я не встречала нигде.
- Поняла, что совсем не умею отдыхать. Пора заботиться о себе.
- Впервые по-настоящему научилась дышать.
Результаты
Что говорят участники ретрита
Отзывы
Отзывы участников
Из чатов участников прошлых ретритов
Антар Ведам
Место
Лес под Москвой
Arthurs Spa Hotel by Mercure. Экологически чистое место: воздух, тишина, парк для прогулок. Половина эффекта — в том, что вы выехали из города.
Номер снимать не нужно: приехали утром — вечером уехали домой, платите только за участие, обед на территории по желанию. А захотите продлить выходные — заезжайте накануне и оставайтесь на воскресенье (скидку по моему промокоду оформит менеджер). SPA входит в стоимость номера.
Участие
17 октября, суббота
Подмосковье · с 9:30 до 19:00
· первые 7 мест ·
· за двоих ·
Вопросы
Что обычно спрашивают
Меня не было на первых двух ретритах. Можно?
Да. Каждый ретрит самостоятельный и даёт результат сам по себе. Они идут по нарастающей — энергия, чувственность, устойчивость, — но начать можно с любого.
На первом ретрите тоже были центры. Это повтор?
Нет. На первом мы центры активировали: проходили их дыханием, чтобы включить. Здесь глубинная проработка — главная практика дня идёт полтора часа, и каждый центр проживается телом, движением и голосом.
Это психотерапия?
Нет. Это телесная работа в группе: дыхание, движение, звук, голос, внимание к ощущениям. Мы не разбираем ваше прошлое по эпизодам и не ставим диагнозов. Если вы параллельно работаете с психологом — одно другому не мешает.
Насколько физически сложно?
Местами тяжело: первая практика дня — час активного движения. Дальше нагрузка живая, но спокойнее. Нет ни асан, ни растяжки, ни спортивной техники — всё построено на естественных движениях, и каждый работает в своей интенсивности. Никто не заставит вас идти дальше, чем вы готовы.
Подходит ли мужчинам?
Да, группа смешанная. Мужчины обычно приходят с самым плотным панцирем и получают самый заметный сдвиг.
Что взять с собой?
Удобную спортивную одежду, в которой легко двигаться, — в ней и работаем. Остальное пришлём в чате группы после бронирования: во сколько выезжать, как добраться, что взять с собой на день.
Что входит в стоимость?
Полный день работы со мной лично, все практики дня, разбор вашего запроса в круге и чат группы с инструкциями до и сопровождением после. Проживание оплачивать не нужно, обед на территории — по желанию и отдельно.
Есть ли ограничения по здоровью?
Беременность, свежие переломы и травмы, заболевания сердечно-сосудистой системы. И если вы сейчас принимаете антидепрессанты — сначала завершите лечение. Всё остальное обсуждаемо: напишите менеджеру до оплаты, честно скажем, подходит вам формат или лучше начать с индивидуальной работы.
Я есть. Я всё могу
Мир не станет
мягче
Вопрос только в том, на что вы в нём опираетесь
17 октября, суббота · Подмосковье
Публичная оферта
